বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। ই ভাৰোত্তোলনকাৰী, খেলুৱৈ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কান্ধৰ গতিশীলতা, শক্তি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ উত্তোলনৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-গোল শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ

• বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু অলপ পিছলৈ টিপি মূৰৰ ওপৰেৰে আৰু ডিঙিৰ পিছফালে লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালে থিয় নহয়।
• তাৰ পিছত, বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে টিপি দিয়ক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গতি**: পৰম্পৰাগত ওভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰে নহয়, ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছত আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখৰ পৰা পিছলৈ, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ আগলৈ বাৰবেল স্থানান্তৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এইটো মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **Watch Your Neck**: বাৰবেলটো কান্ধৰ পিছফালে লৈ যোৱাৰ সময়ত সাৱধান হওক যাতে ডিঙিত খুন্দা নাযায়। মূৰটো অলপ আগলৈ আৰু চিবুকটো সোমাই ৰাখিলে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অনুশীলনটো অনন্য আৰু পৰম্পৰাগত প্ৰেছতকৈ অলপ বেছি সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ?

• বহি থকা ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ অধিক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথ প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামত নতুন বা কান্ধৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ই এক নিৰাপদ বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো অধিক পৰ্টেবল আৰু সুলভ বিকল্প হ'ব পাৰে, আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনাও প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে বাৰবেল বা ডাম্বলতকৈ আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছৰ সময়ত প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ব্ৰেডফোৰ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সন্মুখ আৰু মাজৰ ডেল্ট'ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।