বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো বেণ্ড টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ সুবিধা, কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতি আৰু একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট আৰু লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিবেশন দুয়োটাৰে বাবে এক কাৰ্যক্ষম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু কান্ধৰ লগত একেলগ কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বেণ্ডটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই টিপি দিয়ক, এই গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন বেছি ওচৰত ৰাখি থিয় হোৱা, যাৰ ফলত আপুনি অস্থিৰ হৈ পৰিব পাৰে। শ্বক শোষণ কৰিবলৈ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰম্ভ কৰক, কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে কিন্তু কঁকালত লক আউট নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা বা কঁকালত তলা লগোৱা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডটোক ঠেলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নহ'ব

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ় লৈ উঠে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• একক-বাহুৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে প্ৰেছৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক এটা ভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• ষ্টেগাৰ্ড ষ্টেন্সৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: ইয়াত, আপুনি এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ অলপ আগলৈ ৰাখি থিয় হয়, যিয়ে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ডাবল বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত তীব্ৰতাৰ বাবে দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো গুৰুত্ব দিয়ে, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট হয়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: কেবল ক্ৰছ অভাৰ ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক গতিৰ ভিন্ন সমতলত কাম কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইনক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।