বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট

বেণ্ট অভাৰ টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, লোয়াৰ বেক, আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, খেলৰ বাবে ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট

• আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পিঠিখন সমতল আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ সোঁহাতৰ ডাম্বলটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ট অভাৰ টুইষ্ট নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: কৌশল আয়ত্ত নকৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• Engage Your Core: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ abs টান কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ মূল অংশটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওপৰলৈ বা তললৈ চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে যাতে টান নহয়। মনত ৰখা,

বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Bent Over Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে কিছুমান নবীনৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি দূৰলৈ ঘূৰি নাযাব। ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন হ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে, সাধাৰণতে ওজন ধৰি থাকোঁতে।
• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, দুয়োহাতেৰে এটা ওজন ধৰি থাকে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• মেডিচিন বল টুইষ্ট: এইটো থিয় হৈ থকা টুইষ্টৰ দৰেই, কিন্তু অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে আপুনি মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি মেচিনৰ ফালে কাষটো ৰাখি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি ধড়ডাল মেচিনৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেন্ট অভাৰ টুইষ্ট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট বেণ্ট অভাৰ টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বেণ্ট অভাৰ টুইষ্টত টুইষ্টিং গতিৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংকে বেণ্ট অভাৰ টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।