চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ এগেইনষ্ট চেইনছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতা আৰু বিস্ফোৰকতাও উন্নত কৰে। উন্নত লিফ্টাৰ আৰু নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ যোগ কৰা শিকলিবোৰে লিফ্টৰ ওপৰৰ ফালে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক নিয়োজিততা আৰু বিকাশ ঘটে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চত শুই চকু দুটা বাৰবেলৰ তলত একে ৰেখাত ৰাখক আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰখন ধৰি লওক।
- বাহু দুটা পোন কৰি বাৰবেলটো খুলি লওক, তাৰ পিছত শিকলিবোৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰাটো নিশ্চিত কৰি বাৰবেলটো বুকুৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
- বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আনহাতে শিকলিবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি আহি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো বেঞ্চ প্ৰেছ ৰেকত পুনৰ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ ৰূপ:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব। ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা বাৰৰ তলত ৰাখক। যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, আৰু ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
- **অভাৰলোডিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰবেলত অভাৰলোড কৰা। শিকলিবোৰে লিফ্টৰ ওপৰত যথেষ্ট ওজন যোগ কৰে, গতিকে লাইটাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো মানক বেঞ্চ প্ৰেছৰ এটা উন্নত ভিন্নতা। বিশেষকৈ লিফ্টৰ লকআউট পৰ্যায়ত ইয়াক সাধাৰণতে শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। নবীনসকলে প্ৰথমে মানক বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ আয়ত্ত কৰিব লাগে আৰু শিকলি যোগ কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ ভেটিৰ শক্তি শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। লগতে, কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে নবীনক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ চেইনছৰ বিৰুদ্ধে প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত একেলগে ওচৰত স্থাপন কৰে।
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ এগেইনষ্ট চেইন: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰবেল বেঞ্চ চেইনৰ বিৰুদ্ধে প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফ্লিপ কৰি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ সন্মুখত থাকে, এই ভিন্নতাই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক এক অনন্য ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ চেইনছৰ বিৰুদ্ধে প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত বহলকৈ স্থাপন কৰি বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে শিকলিৰে বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত জড়িত হয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: বেঞ্চ প্ৰেছৰ এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ শৃংখলৰ বিৰুদ্ধে বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ সমৰ্থনকাৰী পেশী, আৰু সেয়েহে এই ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- চেইনৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল আৰু চেইনছৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ প্ৰেছৰ বিৰুদ্ধে চেইনছৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল আৰু চেইনছৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বুকুৰ বাবে বাৰবেল চেইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- চেইনৰ সৈতে উন্নত বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল আৰু চেইন চেষ্টৰ ব্যায়াম
- চেইন ৰেজিষ্টেন্স বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল আৰু চেইনছৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- প্ৰগতিশীল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শৃংখলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ
Do চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
