বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধৰ ব্যায়াম হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপযোগী। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত বা সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক (বা স্পটাৰে আপোনাক সহায় কৰক)।
• লাহে লাহে বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু হাতৰ কব্জি দুটা কঁকালৰ ওপৰত ৰাখক।
• এবাৰ বাৰে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয় বা বেঞ্চৰ পৰা পিঠিখন তুলি লোৱা নহয়।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে নমাই দিয়া আৰু উত্তোলন প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত নিৰাপদে বাৰবেলটো ৰেক কৰক বা আপোনাৰ স্পটাৰক আপোনাক সহায় কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ

• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেঞ্চৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰবেলটো সোনকালে পেলোৱা বা ইয়াক ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: বাৰবেলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু যোগান ধৰে

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ?

হয়, নবীনসকলে Chest Bench Press - Shoulders exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ?

• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটোৱে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেঞ্চখন ডিক্লাইন পজিচনত স্থাপন কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰত হাত দুখন ওচৰলৈ আনিলে আপুনি পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে কান্ধক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই, য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, নিয়মীয়া বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কান্ধ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, যিয়ে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক ইমান জড়িত নকৰাকৈ পেক্টৰেলসমূহৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ আৰু আৰোগ্যৰ সুবিধা হয়।