বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট ব্যায়াম হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ ভৰ উন্নত কৰা, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু শক্তিশালী শৰীৰৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট

• মূৰৰ পৰা গুদলৈকে সমানে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সমতল বেঞ্চ এখনত শুই থাকক।
• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰবেলত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি ৰাখক।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লৈ লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা নমাই আনিব লাগে যেতিয়ালৈকে ই বুকুৰ পৰা প্ৰায় এক ইঞ্চিমান নহয়।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো চলাই নিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হৈছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন প্ৰেছৰ ওপৰত সংকোচিত হৈছে। মনত ৰাখিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু গুদ বেঞ্চৰ সংস্পৰ্শত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু...

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট

• হাত স্থাপন: বাৰবেলত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন নহয় কিন্তু লক নহয়। বাৰবেলটো সোনকালে পেলাই দিয়া বা বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উশাহ-নিশাহ: বাৰবেলটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। বহুত মানুহ

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট?

একেবাৰেই, নবীনসকলে বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে বিশেষকৈ ব্যায়াম শিকি থকাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। "বাট" অংশটো সাধাৰণতে বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়ামৰ সৈতে জড়িত নহয়, গতিকে যদি আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট ভিন্নতাৰ কথা কৈছে, অনুগ্ৰহ কৰি অধিক বিৱৰণ দিয়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট?

• ডিক্লাইন চেষ্ট বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চক ডিক্লাইনত ছেট কৰা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপটো একেলগে ওচৰত হ’বলৈ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ভিতৰৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডাম্বল চেষ্ট বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰিপ বহল কৰি আপুনি বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - বাট?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে চেষ্ট বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ। ইহঁত এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।