বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

বেণ্ড ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক উন্নত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ ভৰ, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে নিজৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ, নতুন ধৰণেৰে নিজৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু পৰম্পৰাগত বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চ এখনত শুই থাকক, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ গ্ৰিপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, যাতে কেটলবেলবোৰ ওলমি থাকে আৰু মাটি স্পৰ্শ নকৰে।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন চুই গ’লে, বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব, একে সময়তে কেটলবেলৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল আৰু স্থগিত কেটলবেলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক। বেঞ্চখনত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি থাকিব। কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰিব। বাৰবেল সৰ্বনিম্ন স্থানত থাকিলে হাতৰ কব্জি পোন আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। কেটলিৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা অস্থিৰতা

বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সাৱধানে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজাৰ লগতে শক্তিশালী কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নিৰাপত্তাৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰৰ সৈতে এই গতিবিধি শিকিবলৈ বিবেচনা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• বেণ্ড ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলৰ সৈতে ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, আনহাতে ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলে আপোনাৰ স্থিৰতাৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ড ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভাৰসাম্য উপাদান যোগ কৰে।
• বেণ্ড ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলৰ সৈতে ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই বুকুৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, আনহাতে ছাচপেণ্ডেড কেটলবেলে ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ বেণ্ডৰ সৈতে নিলম্বিত কেটলবেল: এই ভিন্নতা, সৈতে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলম্বিত কেটলবেলৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই। এই পেশীবোৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে বেঞ্চ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহাৰ কৰা গৌণ পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে বেঞ্চ প্ৰেছত ঠেলি দিয়াৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন তুলিব পাৰি।