বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, আগবাহু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি বিভিন্ন মাত্ৰাৰ অসুবিধাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে খেল বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু অধিক টোন আৰু পেশীবহুল শৰীৰ লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো ৰেকৰ পৰা তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু

• গ্ৰীপ: বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সফলৰ বাবে বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰিপটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰখন তলৰ অৱস্থাত থাকিলে আপোনাৰ আগবাহু দুটা উলম্ব হ’ব লাগে। ভুল গ্ৰিপৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাৰটো সঠিকভাৱে নমাই দিয়ক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সোনকালে নমাই দিয়া বা সঠিক ঠাইত নমাই দিয়া। ডিঙি বা পেটলৈ নহয়, বুকুৰ মাজলৈ বাৰ নমাই দিব লাগে। তললৈ নমাই দিয়াটো লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জেৰ নহয়

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Chest Bench Press - Forearms ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু?

• Decline Bench Press - এই সংস্করণে নিম্ন বুকু পেশী অধিক মনোনিবেশ. ইয়াক ডিক্লাইন বেঞ্চত আগবাহু দুটা ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দি কৰা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ - এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বাৰবেলৰ ওপৰত আগবাহু দুটা ওচৰা-ওচৰিকৈ স্থাপন কৰা হয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ - এই ভিন্নতাই পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰে। প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল আৰু আগবাহু দুটা ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ - এই সংস্কৰণে ওপৰৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। ইয়াক হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি কৰা হয় আৰু আগবাহুৱে ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহু?

• ডাম্বল ফ্লাই আপোনাৰ ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - আগবাহুৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - অগ্ৰবাহুৰ ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইহঁতে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে যদিও বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিয়ে বেঞ্চ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।