2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। 2 বৰ্ডে গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰে, গধুৰ লিফ্টৰ অনুমতি দিয়ে আৰু প্ৰেছৰ লকআউট অংশত মনোনিৱেশ কৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• বেঞ্চত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি শুই কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰিব।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত ৰখা ২-বৰ্ডখন স্পৰ্শ নকৰে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব, ই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• ২ বৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰা: ২ বৰ্ডখন বুকুত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ উদ্দেশ্য হৈছে গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰা, যিয়ে কিছুমান বিশেষ পেশীত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত আৰু আপোনাৰ লিফ্টৰ সময়ত পিছলি নাযায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ২ বৰ্ডলৈ নমাই দিয়ক। বৰ্ডৰ পৰা বাউন্স হ'বলৈ নিদিব - এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু বাৰবেলে বৰ্ডখন স্পৰ্শ কৰিলে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত বৰ্ডখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: খ

2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ২টা বৰ্ডৰ ব্যায়ামৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামটো পাৱাৰলিফটিঙত প্ৰায়ে লকআউটৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ই পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ অলপ সহজ হয়। কিন্তু নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰৰ পৰা সঠিক তত্বাৱধান বা নিৰ্দেশনা লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে। পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• 2 বৰ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, 2 বৰ্ডে এতিয়াও বাৰবেলৰ বাবে এটা ষ্টপিং পইণ্ট প্ৰদান কৰে।
• 2 বৰ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: ইয়াত ট্ৰাইচেপছ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিবলৈ ক্ল'জাৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ২ বৰ্ডে গতিৰ পৰিসৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• 2 বোৰ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰবেল ধৰি ৰখা, বুকু আৰু বাহুত পেশীৰ সংযোগ সলনি কৰা, ২ বৰ্ড এতিয়াও গভীৰতা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• 2 বোৰ্ডৰ সৈতে বহল-গ্ৰিপ বাৰ্বেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিবলৈ বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? 2 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: বেঞ্চ প্ৰেছৰ এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছত গৌণ গতিশীল, সেয়েহে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু ই স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে নিষ্পাদনত সহায় কৰিব পাৰে বেঞ্চ প্ৰেছৰ।