1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

১ বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ এই ভিন্নতা পাৱাৰলিফ্টাৰ আৰু বডি বিল্ডাৰসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যায়ামত বৰ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিৰ অধিক নিয়ন্ত্ৰিত পৰিসৰৰ সুবিধা হয়, যিয়ে উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলিবলৈ স্পটাৰক সহায় কৰক, বা যদি আপুনি আত্মবিশ্বাসী, তেন্তে নিজেই ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• বুকুত এটা বৰ্ড (কাঠৰ টুকুৰা, সাধাৰণতে ২x৬ ইঞ্চি) ৰাখক। এই বৰ্ডে আপুনি বাৰবেলটো কিমান দূৰ তললৈ নমাই আনিব সেইটো সীমিত কৰিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পাব।
• বাৰবেলটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ বৰ্ডখন লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকাল লক নকৰিব, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ

• **কঁকালত লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো ৰিপৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে পেশীবোৰত টেনচন থাকে।
• **ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বৰ্ডলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থওক, তাৰ পিছত ইয়াক শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰবেলটো সোনকালে পেলাই দি বৰ্ডৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক,

1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ১টা বৰ্ডৰ ব্যায়ামৰ সৈতে Barbell Bench Press কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়াম সাধাৰণতে বেঞ্চ প্ৰেছ মুভমেণ্টৰ মাজৰ অংশৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু ইয়াক প্ৰায়ে অধিক উন্নত লিফ্টাৰ বা পাৱাৰলিফ্টাৰে ব্যৱহাৰ কৰে। নবীনসকলে প্ৰথমে ১ বৰ্ড প্ৰেছৰ দৰে ভিন্নতা যোগ কৰাৰ আগতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰ্বেল বেঞ্চ প্ৰেছ হ্ৰাস: এই সংস্কৰণত, বেঞ্চক নিম্ন পেক্টৰেল পেশীক লক্ষ্য কৰি হ্ৰাসত স্থাপন কৰা হয়।
• 1 বৰ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপক একেলগে ওচৰত হ'বলৈ সামঞ্জস্য কৰি, আপুনি ব্যায়ামৰ ফ'কাচ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ পেশীলৈ স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
• 1 বৰ্ডৰ সৈতে বহল-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰাটো জড়িত, যিয়ে বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• 1 বৰ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক এক অনন্য ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? 1 বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছক ১টা বৰ্ডৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধকো কাম কৰে, কিন্তু বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে নহয়, ই কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: এইবোৰ ১ বৰ্ডৰ সৈতে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।