বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকালৰ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৱৰ্কআউট, একে সময়তে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰা। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোনকৈ ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা সুৰক্ষিত কৰিবলৈ টাক ইন কৰক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈয়ে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই অনুশীলনটোত আপোনাৰ ফৰ্মখন শুদ্ধকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি সোনকালে পেলাই দিয়া বা কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈকে টিপি থকাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিম্নগামী হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল?

হয়, নবীনসকলে Chest Bench Press - Elbows ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে ব্যায়াম শিকিলে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল?

• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন কম কোণত স্থাপন কৰা হয় যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি কান্ধত কম চাপ দিয়ে।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফোকাচ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু পেক্টৰেলক অধিক পৰিমাণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - কঁকাল?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত ইমান মনোযোগ নাপাবও পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ডিপ: বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ডিপ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বুকুৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।