বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ উইডথ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট'ইডকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ওজন আৰু গ্ৰীপৰ প্ৰস্থৰ পৰিৱৰ্তন কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় যিবোৰত ঠেলি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হৈ আছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ

• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য লাভ হয়। প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত ভৰি বা নিতম্ব বেঞ্চৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভিত্তি অস্থিৰ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটা লক আউট নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ টিপক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অহৰহ টান হৈ থাকে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: উশাহ-নিশাহ

বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Chest Bench Press - Grip Width ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সহায় আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ওচৰতে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক থকাটোও উপকাৰী। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ?

• বহল গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হয়, যিয়ে বাহিৰৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ইয়াৰ বাবে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মধ্যমীয়া গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল, আৰু ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ মাজত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা হাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু আনখন হাতৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ - গ্ৰীপ প্ৰস্থ?

• ডিপ: ডিপে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰি বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সমগ্ৰ বুকুৰ অঞ্চলটো শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: বুকুৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে পুছ-আপ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।