বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য

বাৰবেল ডেডলিফ্ট বেক ভিউ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উপকাৰী, যাৰ ফলত ই যিকোনো বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য

• বাৰবেলটো ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ়।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, কিন্তু এতিয়াও বাৰবেলটো লৰচৰ নকৰিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা বাৰৰ সন্মুখত অলপ থাকে আৰু পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়।
• থিয় হৈ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি বাৰবেলটো তুলি লওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মাটিলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, এই গতিৰ সময়ত পিঠিৰ পোনতা বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: বাৰটো তুলি লোৱাৰ আগতে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক। ইয়াৰ ফলত লিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হ’ব। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ নকৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰে তুলি লওক, পিঠিৰে নহয়: এইটো বহুতে কৰা সাধাৰণ ভুল। যেতিয়া আপুনি লিফ্ট আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তুলি লওক। বাৰখনে আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ নোহোৱালৈকে পিঠিখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত থাকিব লাগে। তেতিয়াহে আপুনি পোনে পোনে আৰম্ভ কৰিব লাগে

বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে Barbell Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো প্ৰায়ে উপকাৰী। ডেডলিফ্ট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটো থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ হয়, নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি ওজন কমায়, আৰু ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখে, হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ষ্টিফ-লেগড ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, লিফ্টাৰে গোটেই লিফ্টটোত ভৰি দুখন লক নহয়, পোনকৈ ৰাখে।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ বা হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে।
• চিংগল-লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত আপুনি এটা ভৰিৰ পৰা বাৰবেলখন তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পিছফালৰ দৃশ্য?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে আপোনাৰ ডেডলিফ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সৈতে জড়িত মূল পেশী, যিয়ে আপোনাৰ লিফটিং কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ডেডলিফ্ট শক্তি বৃদ্ধি কৰে।