বাৰবেল পিন প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল পিন প্ৰেছ

বাৰবেল পিন প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ এই ব্যায়ামে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ ওজন উত্তোলনৰ অগ্ৰগতি সমৰ্থন কৰিবলৈ বাৰবেল পিন প্ৰেছ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পিন প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ সন্মুখত থিয় হৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত অলপ বেঁকা হৈ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি বাৰবেলটো ধৰিব লাগে।
• ভৰি আৰু বাহুৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি বাৰবেলটো ছেফটি পিনৰ পৰা তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত নহয়।
• লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে বাৰবেলটো বুকুলৈকে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোনকৈ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টিপক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পিন প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱেও বাৰবেলটো পুনৰ ছেফটি পিনলৈ নমাই দিয়ক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেল ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ বাহিৰত থাকিব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আঙুলি দুটা বাৰখনৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে। ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক

বাৰবেল পিন প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পিন প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Pin Presses ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পিন প্ৰেছ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল পিন প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপটো একেলগে ওচৰত হ'বলৈ সামঞ্জস্য কৰি, আপুনি বুকু আৰু কান্ধত কাম কৰাৰ সময়ত ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল পিন প্ৰেছ: বাৰবেলত বহল গ্ৰীপে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পিন প্ৰেছতকৈ বাহিৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডিক্লাইন বাৰবেল পিন প্ৰেছ: ডিক্লাইন বেঞ্চত পিন প্ৰেছ কৰিলে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ হয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰবেল পিন প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পিন প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে বাৰবেল পিন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, যাৰ ফলত প্ৰশিক্ষণত বহুমুখীতা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পিন প্ৰেছৰ দৰেই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীত গুৰুত্ব দি বাৰবেল পিন প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।