বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য

বাৰবেল ডেডলিফ্ট ফ্ৰন্ট ভিউ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৱাড, আগবাহু আৰু কোৰকো কাম কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ ওজনৰ বোজাৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য। এই ব্যায়াম কৰিলে কেৱল সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাও বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য

• শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু আঁঠুৰ ঠিক বাহিৰত হাত দুখন অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বাৰবেলটো উৰুৰ সন্মুখত লৈ সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ নাথাকে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ ঘূৰি আহিছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য

• সঠিকভাৱে উত্তোলন: বাৰখন তুলি লওঁতে হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰে ঠেলি দিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা বাহু ব্যৱহাৰ নকৰিব। আপোনাৰ নিতম্ব আৰু বুকু একে সময়তে ওপৰলৈ উঠিব লাগে - যদি আপোনাৰ নিতম্ব বুকুৰ আগত ওপৰলৈ উঠি যায়, তেন্তে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা টান দিয়াৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মজিয়াৰ পৰা ওজন ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাটো এৰক। গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন জোকাৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: তুলি লোৱাৰ আগতে দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ওজনৰ লগত থিয় হওক।

বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে Barbell Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথমে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থাকিলে উপকাৰী হ’ব। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, বাৰবেলটো হিপ লেভেলৰ পৰা আৰম্ভ হৈ আঁঠুৰ ওচৰলৈকে তললৈ নামি যায়।
• ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট: ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ দৰেই ষ্টিফ-লেগ সংস্কৰণেও আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে এই ভিন্নতাই অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এইটো এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা বাৰবেল তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সন্মুখৰ দৃশ্য?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপোনাৰ ৰুটিনৰ আন এটা উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ৰোমানিয়ান সংস্কৰণে হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।