বাৰবেল পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল পুলঅভাৰ

বাৰবেল পুল’ভাৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেটছ, ট্ৰাইচেপছ, পেক্ট’ৰেল আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পুলঅভাৰ

• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা শৰীৰৰ সৈতে একে নহয় আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, বুকু আৰু লেটছৰ টান অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই টানিব।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পুলঅভাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখি মূৰৰ পিছফালে চাপত লাহে লাহে বাৰবেলটো নমাই দিয়ক। যেতিয়া আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে তেতিয়া থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। গতি খৰখেদা কৰা বা বাৰবেল দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, প্ৰয়োজন হ’লেহে কঁকালত অলপ বেঁকা কৰক। ইয়াৰ ফলত লেট আৰু বুকুক ভালদৰে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব

বাৰবেল পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল পুল’ভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট-আৰ্ম বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিক্লাইন বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু লেটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• কেবল পুলঅভাৰ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক এক বেলেগ উদ্দীপকৰ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেবিলিটি বল বাৰবেল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু পুলভাৰ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পুলঅভাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপে বাৰবেল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিবোৰ পুলঅভাৰত কাম কৰা গৌণ পেশী, বুকু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিটো পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।