বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ

বাৰবেল ৱাইড পুলভাৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বাৰবেল ৱাইড পুলভাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, গাঁঠিবোৰত টান নপৰাকৈ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো এনেদৰে ৰাখক যাতে ই আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত পোনে পোনে থাকে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে চাপৰ দৰে গতিৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা শৰীৰৰ সৈতে সমতল নহয়, বাহু দুটা বঢ়াই ৰাখিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা অৱস্থাত বন্ধ কৰি ৰাখিব লাগে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা চাপৰ দৰে গতিৰে বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু মসৃণ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ

• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুল’ভাৰৰ সময়ত হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা বহল কৰা হৈছে কিন্তু কঁকালত সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট কৰা হোৱা নাই। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ ওপৰত নহয় পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব থাকিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এক অপৰিহাৰ্য অংশ। বাৰবেল ৱাইড পুলভাৰৰ বাবে, inh

বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Wide Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবাই সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ?

• কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, পেশীৰ টান আৰু বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ পুল’ভাৰ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বুকুৰ তলৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা এটা ষ্টেবিলিটি বলত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ পুল’ভাৰ: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহল পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ইহঁতে বাৰবেল ৱাইড পুলঅভাৰৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বাৰবেল ৱাইড পুলভাৰে বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ পুলভাৰৰ গতিবিধিতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।