বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইয়াৰ পিছত ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, এইটো মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰৰ গতিৰ দৰে হ’ব লাগে।
- বাৰবেলখন কপালত পোৱাৰ ঠিক আগতেই কঁকাল দুটা অলপ পিছলৈ স্থানান্তৰিত কৰক যাতে বাৰবেলখন এতিয়া আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰৰ ফালে আগবাঢ়ি যায়।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ মোচোকা খাই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ অৱস্থান**: বেঞ্চত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক। আপোনাৰ মূৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব সকলো সময়তে বেঞ্চৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত নিতম্ব বেঞ্চৰ পৰা তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ তলৰ অংশ বা ওপৰৰ পেটৰ ফালে নমাই দিব লাগে। বাৰবেলটো সোনকালে পেলোৱা বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- **কঁকালৰ স্থান**: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell JM Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো ক্ৰমান্বয়ে কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- স্মিথ মেচিন জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাৰৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট পথ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়াম নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অলপ সহজ হয়।
- ইনক্লাইন জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ফোকাচ অধিক বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ফালে স্থানান্তৰিত কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ফ্ল'ৰ জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰি আৰু ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। গ্ৰীপটো সামঞ্জস্য কৰি ই পেশী সক্ৰিয়কৰণৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশী গঠনৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছ
- ওপৰৰ বাহুটো বাৰবেলেৰে শক্তিশালী কৰা
- জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী বাহুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
Do বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
