বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

বাৰবেল ইনক্লাইন ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম এনে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই তেওঁলোকৰ ৰুটিনত বাৰবেল ইনক্লাইন ৰোক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, কঁকাল আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ গতিৰ ওপৰত একেলগে চেপি ধৰা হৈছে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা পোন পিঠি আৰু নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে। আপুনি কিমান ওজন তুলিব পাৰে তাৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু নমাবলৈ নিশ্চিত কৰক।
• **বাৰবেল অভাৰলোড নকৰিব**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

• বহল গ্ৰীপ বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এই তাৰতম্যই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাই, ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে, মধ্য পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাই তলৰ লেট আৰু বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী: এই তাৰতম্যই গতিৰ ওপৰত বিৰতি যোগ কৰি টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

• পুল-আপ: পুল-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো বাৰবেল ইনক্লাইন ৰোৰ দৰেই, কিন্তু ই শৰীৰৰ ওজন প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: বাৰবেল ইনক্লাইন ৰোৰ দৰেই বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱেও মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এনে এক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ বিৰক্তি আৰু পেশীৰ অভিযোজন প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে।