হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ঠেলি দিয়া শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-গোল, সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চখনত বহি হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক।
• বাৰবেলটো খুলি লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিটো সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ সংকীৰ্ণ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান ওচৰত নহয় যে ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অযথা টান পেলায়। গ্ৰীপটো দৃঢ় আৰু আৰামদায়ক হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি ওচৰৰ পৰা ধৰি লোৱা যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। লাহে লাহে বাৰখন বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰখন আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰখন সোনকালে পেলোৱা বা বাউন্সিং মোচন ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰখন বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক

হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Incline Close Grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ফ্লেট ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ মাজৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপছ ব্যায়াম ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়ামে ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।