বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ সংযোগৰ এক অনন্য কোণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী

• বেঞ্চৰ ফালে থিয় হৈ বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে), আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• কঁকালত কুঁজৰাই বুকুখন হেলনীয়া বেঞ্চখনত থৈ ​​ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাইচেপছক পৰম্পৰাগত গ্ৰীপতকৈ অধিক নিয়োজিত কৰে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো বাৰবেলটো জোকাৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বাৰবেলটো বেছি ওপৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাব নালাগে।
• **ফোকাচ অন

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Grip Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব, শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই মূল কথাটো।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী?

• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাত, শাৰীটো এটা স্মিথ মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, বিশেষকৈ নবীন বা পিছৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰো: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা পেশীৰ সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• একক-বাহুৰ ওলোটা গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী?

• পুল-আপ: পুল-আপে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰোৰ দৰে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী, বিশেষকৈ লেটছৰ দৰে কাম কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে ইনক্লাইন ৰোৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা মনোযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন ৰোৰ দৰেই। কেবল মেচিনৰ ব্যৱহাৰে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।