ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচাৰে আৰু নিজৰ বাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিব, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে।
• এবাৰ বাৰবেলটোৱে আপোনাৰ কপালখন প্ৰায় স্পৰ্শ কৰাৰ লগে লগে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ মোচোকা খাই বাৰবেলটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• **কঁকালৰ অৱস্থান**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা একে অৱস্থাত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ আউট বা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ?

• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ, য’ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰা হয়।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ, য’ত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টানৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ, য’ত ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰা হয় আৰু পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰা হয়।
• একক বাহু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ, য’ত ব্যক্তিগত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিবলৈ এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰকো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছৰ সততে অৱহেলিত দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্কালক্ৰাছাৰৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিলে অধিক সম্পূৰ্ণ ট্ৰাইচেপ বিকাশ হ’ব পাৰে।