বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ বৃদ্ধি হয়, আৰু শক্তিশালী বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• বাৰবেল এটা ঘনিষ্ঠভাৱে ধৰি ৰাখক (হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত), হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াওক, হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘স্কুল প্ৰেছ’ অংশ।
• এবাৰ বাৰবেলটো আপোনাৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে ঘনিষ্ঠভাৱে গ্ৰীপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰবেলত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত থাকিব লাগে। কিন্তু বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে, কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেলটো অতি সোনকালে বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিৰে লৰচৰ কৰাৰ ভুল এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে নমাই দিব লাগে (সেয়েহে ইয়াৰ নাম ‘স্কুল প্ৰেছ’), আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এই কৌশলে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• সম্পূৰ্ণ লকআউট এৰক: বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ টিপিলে, আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট কৰাটো এৰক। এই সাধাৰণ ভুল

বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰোত্তোলন কৌশলৰ সৈতে পৰিচিতিৰ প্ৰয়োজন। যদিও এজন নবীন ব্যক্তিয়ে কাৰিকৰীভাৱে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, সাধাৰণতে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু কৌশল গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ, মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল, যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

• Incline Close Grip To Skull Press: বেঞ্চৰ কোণটো হেলনীয়ালৈ সলনি কৰি এই তাৰতম্যই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ফ্লেট বেঞ্চ ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওজন অধিক সমানে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হ্ৰাস ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• কেবল মেচিন ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহৰ ওপৰত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু অহৰহ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

• বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: ই ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয় যিয়ে কেৱল শক্তি গঢ়ি তোলাই নহয়, পেশীৰ সংজ্ঞাও উন্নত কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছৰ দৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাত সহায় কৰে।