চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট

চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। পৰম্পৰাগত বাৰবেল স্কুৱেটত শিকলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট

• বাৰবেলৰ তলত নিজকে ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত থৈ দিয়ক, তাৰ পিছত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি লওক আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই গৈ ভৰি দুখন অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই, যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহিছে, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব; আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে চলি থাকিব।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই, নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট

• **শুদ্ধ ফৰ্ম:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক স্কুৱেট ফৰ্ম বজাই ৰাখক। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে সেইবোৰ আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভিতৰলৈ বাকল নহয়। সাধাৰণ ভুলৰ ভিতৰত আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাবলৈ দিয়া বা পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’বলৈ দিয়াটোও অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ'ব লাগে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি নিজকে স্কোৱাটত নমাই থাকে। অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বেক আপ থিয় হৈ থাকে

চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে চেইনছৰ সৈতে বাৰবেল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ শিকলিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ব্যক্তিজনে মৌলিক বাৰবেল স্কুৱেটৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ইয়াক ক্ৰমান্বয়ে যোগ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট?

• শৃংখলৰ সৈতে বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুনৰ থিয় হোৱাৰ আগতে এটা বাকচ বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই থাকে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে বাৰবেলত শিকলি যোগ কৰা হয়।
• চেইনৰ সৈতে জেৰচাৰ স্কুৱেট: ইয়াত আপুনি বাৰবেলটো কান্ধত নহয়, কঁকালৰ কুটিলত ধৰি ৰাখে, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ শিকলি সংলগ্ন কৰি।
• শিকলিৰে ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই স্কোৱাটটোত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত শিকলিৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগিব, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত।
• চেইনৰ সৈতে পজ স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে স্কুৱেটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলত থকা চেইনবোৰে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেইনৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট?

• লাংগে বাৰবেল স্কুৱেটছ উইথ চেইনছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কলফ ৰেইজ হৈছে বাৰবেল স্কুৱেটছ উইথ চেইনছৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পোৱালিবোৰক অৱহেলা কৰাটো নিশ্চিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।