বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• বেঞ্চ এখনত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব, ভৰি দুখন মাটিত চেপেটাকৈ শুব।
• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰ্বেল স্কোয়াট:
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত বাৰবেলটো থিয় কৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু আৰু নিতম্বত এনেদৰে বেঁকা হওক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহিছে।
• আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• ৱাৰ্ম আপ: গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে। ৫-১০ মিনিটৰ বাবে লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে বা শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু স্কুৱেট কৰি পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে অতি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কেৱল পেশীবোৰক টান দিয়াতকৈ প্ৰকৃততে শক্তি গঢ়ি তুলিছে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু বিশেষকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণত। ইনহ

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bench Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও নিৰাপত্তাৰ বাবে স্পটাৰ বা স্কোৱাট ৰেক ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ গভীৰতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Zercher Squat: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো বুকুৰ সন্মুখত উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত অধিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ দিশটো বৃদ্ধি পায়।
• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেবোৰ পেশীৰ গোট - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ - অধিক নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত পৃথক কৰি গধুৰ বোজা আৰু অধিক মনোনিৱেশ কৰা পেশীৰ বিকাশৰ অনুমতি দিয়ে।