বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন আৰু বাৰবেলটো স্থিৰ কৰি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে চলাই থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ ঘূৰি আহিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু শক্তিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া। সদায় বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান ৰোধ হ’ব।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি নতুন

বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

• কেটলবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো এটা বা দুয়োহাতে ধৰিব পাৰি, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীন বা ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• ৱাকিং ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই গতিশীল তাৰতম্যত পিছলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই যায়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখনেৰে ঠেলি দি পৰৱৰ্তী পদক্ষেপলৈ আগুৱাই নিব লাগে।
• টুইষ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দি বাৰবেল পিছফালৰ লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সঠিক ৰূপৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিংছ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ বাৰবেল ৰিয়াৰ লাংগছৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ বিকাশত লুংগৰ প্ৰদৰ্শন আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব পাৰে।