বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি বেঞ্চত বহিব আৰু বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• বাৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ মাজভাগ স্কিম নকৰে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰিবলৈ।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকাল লক নকৰিব, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• গ্ৰীপ: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল গ্ৰীপ। আপোনাৰ হাত দুখন বাৰবেলত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত বা অলপ কমকৈ থাকিব লাগে। ঘনিষ্ঠভাৱে ধৰিলে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়। কিন্তু সাৱধান হওক যে গ্ৰীপটো বেছি ওচৰত নহয় কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু আপুনি তুলিব পৰা ওজনৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিব পাৰে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা ফুলি উঠিবলৈ দিলে কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই আনি পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব

বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Close Grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ঢালৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চখন ডিক্লাইনত ছেট কৰা হয়, তলৰ পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• ফ্লেট ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, মধ্য বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে অধিক স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু সমগ্ৰ লিফ্টৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বাৰবেল ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বিকাশত সহায় হয়।