হেলনীয়া শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেলনীয়া শাৰী
ইনক্লাইন ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাও উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া শাৰী
- বুকু আৰু পেটটো হেলনীয়া ঠাইত হেঁচা মাৰি ধৰি বেঞ্চখনত মুখ তললৈ শুই ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ডাম্বলবোৰ তুলি লওক আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালত বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া শাৰী
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজনবোৰ বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানি, কান্ধবোৰ অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক ওজনবোৰ কাষলৈকে টানিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক। ওজনবোৰ আপোনাৰ ধড়ৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে, অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি ৰোধ হয়, আৰু...
হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া শাৰী?
- বহল গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাত গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- স্মিথ মেচিন হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- একক বাহু হেলনীয়া শাৰী: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ বাহু কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া শাৰী?
- ডেডলিফ্ট হৈছে ইনক্লাইন ৰোৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰে, যিয়ে টানিব পৰা শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা কেবল শাৰীয়েও ইনক্লাইন ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শক্তিশালী, সুষম শৰীৰৰ বিকাশত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak হেলনীয়া শাৰী
- বাৰবেল ইনক্লাইন ৰো ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে হেলনীয়া শাৰী
- পিঠিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- Incline Row কৌশল
- Barbell ৰ সৈতে Incline Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- Incline Row Back ব্যায়াম
- ইনক্লাইন ৰোৰ সৈতে ট্ৰেইনিং বেক
- Barbell Incline Row ৰ বাবে বিশদ গাইড।
Do হেলনীয়া শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
