বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অধিক সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে তুলি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিব, কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
• কপালৰ পৰা বাৰবেলটো এ ইঞ্চিমান দূৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে বা মূৰৰ ঠিক পিছফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবেগে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **কঁকালৰ অৱস্থান**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা ফুটিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধ জড়িত হৈ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হ’ব পাৰে।
• **সম্পূৰ্ণ লকআউট এৰক**: হাত দুখন বঢ়াওঁতে কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ অলপ সময় ৰৈ যাওক

বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে আপোনাক গাইড আৰু স্পট কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম বাডী থকাটোও ভাল। এই ব্যায়াম ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অন্যান্য পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু যদি আপোনাৰ কান্ধ, কঁকাল বা হাতৰ কব্জিৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে এইটো বা যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভিন্ন মাত্ৰাৰ তীব্ৰতা যোগ কৰে।
• ইজেড বাৰ লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটোক হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত কম চাপ দিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, তথাপিও ফলপ্ৰসূভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় বা বহি থকা অৱস্থাত বাৰবেলক ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক সংযুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, বাৰবেল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ই কঁকালৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বিশেষকৈ সমান্তৰাল বাৰত কৰা ডিপবোৰে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন তুলি ল’বলগীয়া হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।