মিছা কৰা এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera মিছা কৰা এক্সটেনচন

লাইং এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ওজনৰ সৈতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহুৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা কৰা এক্সটেনচন

• বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ অলপ বেঁকা হৈ আছে যাতে টান নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ চাপৰ দৰে গতিৰে মূৰৰ কাষৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাওঁতে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, যেতিয়ালৈকে ওজনবোৰ কাণৰ সৈতে সমতল নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা একে অৱস্থাত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা কৰা এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাণৰ ওচৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণভাৱে গতি কৰা। বেছি খৰকৈ লৰচৰ কৰা বা ওজন জোকাৰি যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

মিছা কৰা এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা কৰা এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lying এক্সটেনচন এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু অন্যান্য পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা কৰা এক্সটেনচন?

• Lying Back Extension ৰ বাবে পিঠিত শুই ওপৰৰ শৰীৰ আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, যাৰ ফলত V আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
• চাইড লাইং এক্সটেনচনত আপুনি এফালে শুই থাকে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰি আৰু বাহুটো তুলি লৈ ষ্ট্ৰেচিং চেনচেচন সৃষ্টি কৰে।
• লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ পিঠিত শুই হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই লোৱা আৰু তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি ওজন কমোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• Lying Leg Extension ৰ বাবে পিঠিত শুই এটাকৈ ভৰি বঢ়াব লাগে, আনখন ভৰি বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা কৰা এক্সটেনচন?

• পুচ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যিয়ে লাইং এক্সটেনচনত ট্ৰাইচেপছৰ পৃথকীকৰণৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: লাইং এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে এটা পৃথকীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই পেশী গোটটোক কেন্দ্ৰীভূত শক্তিশালীকৰণ আৰু টোনিঙৰ অনুমতি দিয়ে, আৰু লাইং এক্সটেনচনৰ পৰা লাভ কৰা সুবিধা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।