বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহু প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে শিল্পকৰ্ম লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে গতি কেৱল কঁকালৰ গাঁঠিতহে হৈছে।
- কপালৰ পৰা বাৰবেলটো এ ইঞ্চিমান দূৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কঁকালত লক কৰা এৰক: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়া। তললৈ নামি অহাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
- ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ
বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ইনক্লাইন বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ওপৰৰ অংশটোক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ক্ল'জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- স্কাল ক্ৰুচাৰ: এইটো এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা য'ত বাৰবেলক মূৰৰ পিছফালে নহয়, কপালৰ ফালে নমাই দিয়া হয়, সেয়েহে ইয়াক "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলি কোৱা হয়।
- ইজেড বাৰ লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ এটা অনন্য ডব্লিউ আকৃতিৰ গ্ৰীপ থাকে যিয়ে হাতৰ অৱস্থান অধিক আৰামদায়ক অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান কম হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াত বেলেগ ধৰণৰ গ্ৰীপ আৰু এংগেল জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছত ট্ৰাইচেপছৰ পৃথকীকৰণক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে বিস্তাৰ.
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- অস্ত্ৰৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন
- বাৰবেল লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন টেকনিক
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম