বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন
বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু বুকুৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিত সহায় কৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ আকাৰ বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ষ্টেমিনা উন্নত হয় আৰু ঠেলি বা নিক্ষেপ কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব।
- এবাৰ বাৰবেল কপালৰ ওচৰত আহিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা একে অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কান্ধত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি এৰাই চলিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ইয়াক বেছি দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেল কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ ওপৰৰ হাত বা কান্ধ লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **আপোনাৰ কঁকাল লক এৰক:** যেতিয়া আপুনি বাৰবেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক হোৱাৰ ঠিক আগতেই বন্ধ কৰক। কঁকালত লক কৰিলে গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **এটা নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক:** বেঞ্চৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো আৰ্কিং নকৰিব
বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Barbell Lying এক্সটেনচন এক্সটেনচন এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, যাক skull crusher বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত শুই থকাৰ সময়ত বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপি দিয়া হয়, ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ইনক্লাইন বাৰবেল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত আৰ্ম ফ'কাচ কৰিব পৰা যায়।
- কেবল লাইং ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: বাৰবেল লাইং এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু দুয়োটা ব্যায়ামকে ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এজন ব্যক্তিয়ে পেশীৰ তিনিওটা মূৰক লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰে, একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ ধৰণে কাম কৰি বাৰবেল লাইং এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- মিছা কথা কোৱা সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম
- বাহু পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- বাৰবেলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি নিৰ্মাণ
Do বাৰবেল লাইং এক্সটেনচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
