বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ কব্জি পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে, কিন্তু লক আউট নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ "স্কুল প্ৰেছ" অংশ।
- বাৰবেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি সম্পাদন কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে অধিক ট্ৰাইচেপ এংগেজমেণ্টৰ অনুমতি দিয়ে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে বাৰটো বেছি ওচৰত নাৰাখে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই থাকোঁতে ("স্কুল প্ৰেছ"), কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এইখিনিতে বহুতে কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ কৰি ভুল কৰে, যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, কেতিয়াও বাৰবেলটো কপালৰ পৰা উফৰি আহিবলৈ নিদিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক
বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Decline Close Grip To Skull Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল কাৰণ গতি আৰু গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
- ফ্লেট বেঞ্চ ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, মাজৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
- কেবল অৱনতি স্কাল প্ৰেছলৈ গ্ৰীপ বন্ধ কৰক: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- স্মিথ মেচিন ডিকলাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুত, যাৰ ফলত এই অংশবোৰ অধিক ব্যাপকভাৱে শক্তিশালী কৰিব পৰা যায়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওপৰৰ পেক্ট'ৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এটা ভাল ঘূৰণীয়া আৰু বৈচিত্ৰময় ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ এক্সাৰচাইজ
- মূৰৰ খুলি টিপক ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্মছ বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল হ্ৰাস
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম