বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, আৰু গৌণভাৱে কান্ধ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্ব কৰি ৰাখি দুয়োখন হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, গতিৰ এই অংশটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু তলত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই উশাহ এৰি বাৰবেলক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু গোটেইখিনি সময়ত এটা টান কোৰ আৰু পোনে পোনে পিছলৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। ট্ৰাইচেপছক ভালদৰে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ নিয়মীয়া প্ৰেছতকৈ হাত দুখন ওচৰত থাকিব লাগে। বাৰখন বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত অস্বস্তি হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকুৰ স্তৰত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। ওজন সোনকালে কমাব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম ট্ৰাইচেপছ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে।
• বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অন্য পেশীৰ জড়িততা কম কৰি ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইজেড-বাৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাতৰ কব্জিত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল কিকবেক: বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ডাম্বল কিকবেকেও ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক অধিক সুষমভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপছ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপুনি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা লাভ কৰা পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।