ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বাহু টোন কৰিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্যৰে উন্নত খেলুৱৈলৈকে। এই ব্যায়ামটো যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ওজনৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা হৈছে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব।
• আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে ওজন কম কৰক, নিশ্চিত কৰক যে গতি কেৱল কঁকালৰ পৰা আগবাহুলৈকেহে হৈছে।
• ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ পিঠি বা কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **পিঠিখন আৰ্কিং এৰক:** এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠিখন আৰ্কিং কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বিশেষকৈ ডাম্বল নমাই থাকোঁতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **কঁকালৰ অৱস্থান:** গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা ফুলি উঠিবলৈ দিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অযথা টান পৰিব পাৰে।

ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Standing Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• এক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুক লক্ষ্য কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ট্ৰাইচেপছত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ইজেড-বাৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ হৈছে আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয় আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছেও ট্ৰাইচেপছক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে, ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, আৰু ই অতিৰিক্তভাৱে বুকু আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যাপক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।