বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ বাহুত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম পেশীৰ সহনশীলতা আৰু আকাৰ দুয়োটা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে অনুকূল, যাৰ ফলত বডি বিল্ডাৰ আৰু উন্নত শাৰীৰিক নান্দনিকতাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক জনপ্ৰিয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে থকা প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওপৰৰ হাত আৰু কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক। গতি কেৱল কঁকালৰ সংযোগস্থলতহে হ’ব লাগে। বাৰবেল দোল খাব নালাগে বা পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰক।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু...

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ভাৰোত্তোলনৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবাই, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে, তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও লাভজনক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• বহি থকা ওপৰৰ ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা নোহোৱাকৈ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰে।
• ৱান-আৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত টান ৰখাত সহায় কৰে।
• ইজেড বাৰ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু এটা বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত সৰ্বোচ্চ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে, স্কাল ক্ৰাছাৰে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। কিন্তু তেওঁলোকে শুই থকা অৱস্থাত তেনে কৰে যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত তাৰতম্য প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি অধিক হ’ব পাৰে।