বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে যিসকলক ক্ৰীড়া বা ভাৰোত্তোলনৰ বাবে শক্তিশালী ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়াম কৰিলে বাহুৰ পেশীবহুলতা যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ঠেলি বা নিক্ষেপ কৰা কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিব, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• বাৰবেল কপালৰ ঠিক ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে।
• হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু ওজন তুলিবলৈ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন অতি দ্ৰুতগতিত লৰচৰ কৰা বা বাৰবেল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক**: আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে আপোনাৰ কঁকাল হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক skull crusher বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ গতিৰ লগে লগে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কপালৰ ফালে বাৰবেল নমাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, সেয়েহে ইয়াক "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলি কোৱা হয়।
• হেলনীয়া শুই থকা ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই তাৰতম্য হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: যদিও ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ তাৰতম্য নহয়, ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত বাৰবেলটো মূৰৰ ফালে টানি নিয়াতকৈ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ বা বহি বাৰবেলটো ওপৰেৰে তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা বেলেগ প্ৰতিৰোধ কোণ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো অন্যান্য ট্ৰাইচেপছ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ গোটটোৰ বাবে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক বিভিন্ন গতিৰ পৰিসৰত নিয়োজিত কৰি বাৰবেল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।