বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিবিধি জড়িত খেলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব যাতে বাৰবেলটো মূৰৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখিব।
• আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰালৈকে ওজন কম কৰক, নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা নহয়।
• শেষত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰক। বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ মূৰৰ খুলিৰ গুৰিৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নহয়, তাৰ পিছত আপুনি উশাহ লওঁতে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• কঁকালবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক আপোনাৰ মূৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক যাতে সৰ্বাধিক ট্ৰাইচেপছৰ সংযোগ হয় আৰু কান্ধৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে

বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: এই ভিন্নতাত এটা EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কম টান দিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ই কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক বিকল্প।
• ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• দুটা হাতৰ ওপৰত বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত এটাৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ উপৰিও ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। পুছ-আপৰ পৰা লাভ কৰা কাৰ্য্যক্ষম শক্তিয়ে বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।