বাৰবেল ষ্টেপ-আপ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ষ্টেপ-আপ

বাৰবেল ষ্টেপ-আপ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেপ-আপ

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বেঞ্চখনত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো বেঞ্চখনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন বেঞ্চত সোঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আনিব।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে অনুসৰণ কৰক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আগৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেপ-আপ

• **সোঁ বাকচৰ উচ্চতা বাছক**: আপুনি খোজ দিয়া বাকচ বা বেঞ্চখনৰ উচ্চতা এনেকুৱা হ'ব লাগে যাতে ভৰিখন বাকচটোৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে। বাকচটো বেছি ওখ হ’লে আঁঠু বা নিতম্বত টান হ’ব পাৰে। বেছি কম হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• **গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে বাকচৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি বাকচটোৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক, গতিবেগতকৈ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **আপোনাৰ ৰাখক

বাৰবেল ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেপ-আপ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেপ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে। প্ৰথমতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলত ওজন যোগ কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেপ-আপ?

• লেটাৰেল ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা পৰিৱৰ্তন য’ত আপুনি কাষৰ পৰা বেঞ্চ বা বক্সত ভৰি দিয়ে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট ষ্টেপ-আপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধে।
• এলিভেটেড বাৰবেল ষ্টেপ-আপত উচ্চ প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• একক ভৰিৰ বাৰবেল ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেপ-আপ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, যিবোৰ বাৰবেল ষ্টেপ-আপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে বাৰবেল ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।