বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ই নিজৰ একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি আৰু তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত হোৱা, সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট

• নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ এহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰিব, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই বাৰবেলটো তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• থিয় হৈ থকাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট

• সঠিক গ্ৰীপ: অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (তালখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) বাৰবেলটো ধৰিব। হাতখন কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখিব লাগে। অতি ঢিলা বা অতি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে বা বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো তুলিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড ৰখাটোৱে সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, ওজন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বাৰবেল এৰি নিদিব

বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট?

বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট ব্যায়াম হৈছে অধিক উন্নত পদক্ষেপ যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্ট বা ডাম্বল ডেডলিফ্টৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সঁজুলিৰ ওজন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল ছুটকেছ ডেডলিফ্ট: এক হাতৰ ফালৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই এই ব্যায়ামতো এফালৰ পৰা বাৰবেল তুলি লোৱা হয়, কিন্তু ইয়াত দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ছুটকেছ তুলি লোৱাৰ ক্ৰিয়া অনুকৰণ কৰা হয়।
• ট্ৰেপ বাৰ ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাৰৰ ষড়ভুজ আকৃতিৰ বাবে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট: গতিবিধিত ঘূৰ্ণন যোগ কৰিলে মূল পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ জটিলতা আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি বাৰ্বেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ৱান আৰ্ম চাইড ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰত কাম কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।