হেণ্ডষ্টেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেণ্ডষ্টেণ্ড
হেণ্ডষ্টেণ্ড হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, জিমনাষ্ট, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰক বেলেগ আৰু মজাৰ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। মানুহে পেশীৰ সহনশীলতা, নমনীয়তা আৰু নিজৰ ফিটনেছ ৰেজিমত উন্নত পদক্ষেপ যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামত লিপ্ত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ডষ্টেণ্ড
- বেৰৰ ওপৰত এটা স্পষ্ট, মুকলি ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক য’ত আপুনি নিৰাপদে আপোনাৰ হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত আঁঠু লৈ হাত দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিয়ক।
- বেৰখনক সহায়ৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰি এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰত নহয় আৰু শৰীৰটো হাতৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত নাথাকে।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু হাতৰ মাজেৰে তললৈ ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো স্থিৰ হৈ থাকে, মনত ৰাখিব আপোনাৰ দৃষ্টি বেৰত নহয়, হাতৰ মাজৰ মজিয়াত ৰাখিব লাগে।
- হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ লাহে লাহে এটা এটাকৈ ভৰি তললৈ নমাই মজিয়ালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ডষ্টেণ্ড
- **বেৰৰ বিপৰীতে আৰম্ভ কৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল দেৱালৰ বিপৰীতে মৌলিক ফৰ্ম আয়ত্ত নকৰাকৈ ফ্ৰীষ্টেণ্ডিং হেণ্ডষ্টেণ্ড কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। বেৰৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি হাত দুখন মাটিত ৰাখি লাহে লাহে ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰেৰে খোজ কাঢ়ি শৰীৰটো সৰলৰেখাত নপৰালৈকে আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিব পাৰে।
- **হাতৰ অৱস্থান:** আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক। ই আপোনাৰ ওজন হাতৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু সমৰ্থনৰ এক কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঙুলিবোৰ একেলগে গোট খুৱাই লোৱা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আহিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপোনাৰ কোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়
হেণ্ডষ্টেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ডষ্টেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হেণ্ডষ্টেণ্ড ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে হেণ্ডষ্টেণ্ড হৈছে উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সঠিক কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ ব্যৱহাৰ কৰি, আৰু লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ হেণ্ডষ্টেণ্ডলৈকে কাম কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে চেষ্টা কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ কাৰণে প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ থকাটোও ভাল। সদায় সুৰক্ষাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ডষ্টেণ্ড?
- ষ্ট্ৰেডল হেণ্ডষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত হেণ্ডষ্টেণ্ড বজাই ৰাখি ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেডল অৱস্থাত পৃথকে পৃথকে বিস্তাৰিত কৰা হয়।
- একহাতৰ হেণ্ডষ্টেণ্ড: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা হাততে সমগ্ৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- হেণ্ডষ্টেণ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাত হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি হাতৰ ওপৰত লৰচৰ কৰা বা "খোজোৱা" জড়িত হৈ থাকে।
- পাইক হেণ্ডষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত শৰীৰটো নিতম্বত বেঁকা হৈ ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে, আনহাতে ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ডষ্টেণ্ড?
- পুছ-আপ উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুত, যিটো হেণ্ডষ্টেণ্ডত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ওপৰলৈ তুলি ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- ফুটা শৰীৰ ধৰি ৰখাটো হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ সৈতেও জড়িত কাৰণ ই শৰীৰৰ টান আৰু সজাগতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ সময়ত মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak হেণ্ডষ্টেণ্ড
- শৰীৰৰ ওজনৰ হেণ্ডষ্টেণ্ড ব্যায়াম
- হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা হেণ্ডষ্টেণ্ড
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে হেণ্ডষ্টেণ্ড
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে হেণ্ডষ্টেণ্ড প্ৰশিক্ষণ
- হেণ্ডষ্টেণ্ড ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ
- হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ শক্তিৰ বাবে হেণ্ডষ্টেণ্ড ব্যায়াম।
Do হেণ্ডষ্টেণ্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
