বেচিক ট' টাচ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera বেচিক ট' টাচ

বেচিক ট' টাচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে ইয়াক পৰিৱেশন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিশীলতা উন্নত হয়, পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেচিক ট' টাচ

• কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হৈ মেৰুদণ্ড পোন কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই ৰাখক।
• আঙুলিৰ মূৰেৰে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে বাহু দুটা ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। যদি ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে টান নোলোৱাকৈ যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি আহি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেচিক ট' টাচ

• শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু নিতম্বৰ পৰা বেঁকা হওক। বুকুখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পৰাতো সহায়ক হ’ব।
• জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: বাউন্সিং বা ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি লওক। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে বিষ নোহোৱাকৈ যিমান পাৰে হাত আগবঢ়াওক আৰু তাতেই ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক।
• আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক:

বেচিক ট' টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেচিক ট' টাচ?

হয়, নবীনসকলে Basic Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰিব নালাগে। যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে মাত্ৰ যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব। পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেচিক ট' টাচ?

• বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰা আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়োৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• বহল ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ে।
• ক্ৰছ-লেগড ট' টাচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰা আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাত আগবঢ়োৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট' টাচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গভীৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেচিক ট' টাচ?

• আগলৈ হাওঁফাওঁ: আগলৈ হাওঁফাওঁয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যিটো দুয়োটা ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ বেঁকা হ’লে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বেচিক ট' টাচৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যিকোনো সম্ভাৱ্য পিঠিৰ টান ৰোধ কৰে।