ডাইমণ্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior

Sarrera ডাইমণ্ড প্ৰেছ

ডাইমণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি এই পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইমণ্ড প্ৰেছ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ টিপক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্মখন সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইমণ্ড প্ৰেছ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে হাত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• কঁকাল লক নকৰিব: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• উষ্ণ

ডাইমণ্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইমণ্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাইমণ্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰা। সদায় লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইমণ্ড প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ডাইমণ্ড প্ৰেছে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে ডাইমণ্ড প্ৰেছৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ভিন্নতা, যিটো সঁজুলি অবিহনে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাইমণ্ড প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত হাত দুখন ওচৰৰ ওচৰত স্থাপন কৰি ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• একহাতযুক্ত হীৰা প্ৰেছ হৈছে এক উন্নত ভিন্নতা যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিয়নো ব্যায়ামটো এটাকৈ হাতেৰে কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইমণ্ড প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপ ডাইমণ্ড প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীৰ বাবে অধিক ঘূৰণীয়া ব্যায়াম আগবঢ়ায়।
• বেঞ্চ প্ৰেছ: বেঞ্চ প্ৰেছ ডাইমণ্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীতো কাম কৰে, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও ই ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ অধিক সুষম হয়।