বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
Gario Profila
Gorputz AtalaKwadriceps, Ixas.
EkipamenduaPesas de barra
Músculos NagusiakGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SekundarioakAdductor Magnus, Soleus
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এক বৃহৎ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ ওজনৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- ওপৰলৈ আৰু অলপ পিছলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো আঁতৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ এখোজ পিছুৱাই যাওক; ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেলটো আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখত থিয় হৈ আছে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আগলৈ আৰু ওপৰলৈ আঙুলিয়াই আছে।
- লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি; তললৈ নামি যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় বা পাৰিলে তললৈ নাযায়।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াব পাৰে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক যাতে বাৰটো নিশ্চিত হয়
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেলটো পৰিষ্কাৰ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আঙুলিবোৰ বাৰবেলৰ তলত থাকিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা লাভ কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালবোৰ তললৈ নামিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত বাৰখন গুটিয়াই গুটিয়াই হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত চাপ পৰিব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট নিম্নভাৱে কুঁজৰাই নোযোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিলে উশাহ এৰি দিয়ক
বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Clean-grip Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেক অৱস্থাত ৰখা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- Zercher Squat: এই ভিন্নতাত, বাৰবেল আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰটোক পৰম্পৰাগত সন্মুখৰ স্কোৱাটতকৈ অধিক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ৰছ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ক্ৰছ কৰি হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো সীমিত হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
- একক বাহু পৰিষ্কাৰ গ্ৰীপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এইটো এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম য'ত আপুনি এটা হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল লৈ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কোৱাড-ডমিনেণ্ট ফ্ৰন্ট স্কুৱেটক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।
- বাৰবেল ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীত কাম কৰে, সন্মুখৰ স্কুৱেটৰ সময়ত শৰীৰৰ উলম্ব অৱস্থান বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ক্লিন-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৌশল
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট পেশী বিল্ডিং
- কোৱাড্ৰিচেপছ বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- Front Squat ৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- ক্লিন-গ্ৰিপ বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে তীব্ৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউট।