বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ

বাৰবেল অভাৰহেড লাঞ্জ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক লুংগ পজিচনত, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি আৰু বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ’ব, সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• বাওঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি লুংগত আগবাঢ়ি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ

• **হেলান এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আগলৈ বা পিছলৈ বহু দূৰলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। সদায় শৰীৰটো উলম্ব আৰু ওজন নিতম্বৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ সৈতে প্ৰতিটো lunge সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• **আনকি ওজন বিতৰণ**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক স্থান দিয়া

বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Overhead Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে লুংগ আৰু অভাৰহেড প্ৰেছ পৃথকে পৃথকে অনুশীলন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই গতিবিধিবোৰ এবাৰ আৰামদায়ক হ’লেই ইয়াক একত্ৰিত কৰি বাৰবেল অভাৰহেড লাঞ্জত যোগ কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। যদি সম্ভৱ হয়, আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’ৰক আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰিবলৈ দিয়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ?

• কেটলবেল অভাৰহেড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ওপৰত ধৰি ৰখা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজনৰ বিতৰণৰ বাবে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ বাৰবেল ওভাৰহেড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো এটা হাতৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ৱাকিং বাৰবেল অভাৰহেড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ঠাইত লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আগবাঢ়ি যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামটোক অধিক গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• বাৰবেল অভাৰহেড ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগত পিছুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল অভাৰহেড লাংগ?

• বাৰবেল স্কুৱেটছ: বাৰবেল স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই অভাৰহেড লুংগৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, কিন্তু এটা বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰি বাৰবেল অভাৰহেড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ লুংগত ওপৰৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।