বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কণ্ডিচনিঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা, আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, পেশীৰ উন্নত সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, অধিক কেলৰি জ্বলায়, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে বিস্ফোৰকভাৱে যিমান পাৰে জোৰেৰে বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিব।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে এটা ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পিছফালৰ লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ষ্টেক হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• স্কোৱাট ডেপথ: আঁঠু আগলৈ আহিবলৈ দি নিতম্ব পিছলৈ বেঁকা কৰি তললৈ স্কোৱাট কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে যাবলৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কুঁজৰ গভীৰতা এনেকুৱা হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
• জাম্প আৰু লুংগ: স্কোৱাটৰ পিছত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাই জাম্প কৰক। কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু লগে লগে এখোজ পিছুৱাই গৈ এটা লুংগত সোমাই যাওক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে, বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া নহয়, আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। গোটেই লুংগটোত নিজৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• ওজন বিতৰণ: আপোনাৰ বিতৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক জটিল গতি যিয়ে কেইবাটাও ব্যায়ামক একত্ৰিত কৰে। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ দিশত নিশ্চিতভাৱে কাম কৰিব পাৰে যদিও যদি তেওঁলোকে এতিয়াও ব্যায়ামৰ ব্যক্তিগত উপাদানসমূহ, যেনে বাৰবেল স্কুৱেট, জাম্প, আৰু পিছফালৰ লুংগৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয় তেন্তে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে প্ৰথমে প্ৰতিটো ব্যক্তিগত গতিৰ ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজন যোগ কৰিব পাৰে আৰু গতিবিধিসমূহ একত্ৰিত কৰিব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোকে শক্তিশালী আৰু আত্মবিশ্বাসী হয়। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ পেছাদাৰী নিৰ্দেশনা বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• কেটলবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• বডিৱেইট স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই বিকল্পৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ বাবে ই নবীন বা যিসকলে ফৰ্ম আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ভাল পছন্দ।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই প্ৰতিটো ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে একেটা পেশীৰ গোটকো শক্তিশালী কৰে - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ।
• বক্স জাম্প ৰুটিনৰ আন এটা উপযুক্ত সংযোজন কাৰণ বাৰবেল স্কুৱেট জাম্প ষ্টেপ ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰেই ইয়াত শক্তি আৰু প্লাইমেট্ৰিক দুয়োটা গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।