বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ ফলত খেলুৱৈ আৰু অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰাসকলৰ বাবে ই এক জনপ্ৰিয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় আৰু আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে নহয়।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আনি সোঁ ভৰিখনক লগ পাব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ এটা লুংগত পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোনে পোনে ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো পদক্ষেপ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব। আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Rack Walking Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব যে তেওঁলোকে মৌলিক লুংগ মুভমেণ্ট আৰু ফ্ৰন্ট ৰেক পজিচনৰ সৈতে কিছু পৰিচিত হ’ব। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ?

• ওভাৰহেড ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ওজন ওপৰেৰে ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আঁঠুত কম মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৰিভাৰ্ছ ৱাকিং লাঞ্জ: ৰিভাৰ্ছ লুংগৰ দৰেই, কিন্তু বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেকৰ অৱস্থাত ৰখা হয়।
• গবলেট ৱাকিং লাঞ্জ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত ৰখা একক কেটলবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো সন্মুখৰ ৰেকৰ অৱস্থানৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগ?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ভাল ফৰ্মৰ সৈতে লুংগ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কলফ ৰেইজ বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেক ৱাকিং লাংগছৰ বাবে এক উপযোগী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হাওঁফাওঁৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।