কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে। ই নবীন বা আঁঠুৰ সমস্যা থকা ব্যক্তিৰ বাবে এটা আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত সম্পূৰ্ণ স্কোৱাটতকৈ আঁঠুৰ বেণ্ড কম হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য ষ্ট্ৰেইন হ্ৰাস পায়। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব আৰু নিতম্ববোৰ পিছলৈ ঠেলি দি ব্যায়ামটো আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ গৈ আছে, কিন্তু তললৈ নামি যোৱাৰ প্ৰায় এক চতুৰ্থাংশহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযাব, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট

• শুদ্ধ গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালৰ পৰা বেঁকা হোৱা, যাৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপুনি নিতম্বৰ পৰাই গতি আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহিবলৈ ওলাইছে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এটা চতুৰ্থাংশ স্কোৱাটৰ বাবে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। অতিমাত্ৰা কুঁজৰাই বা অতিমাত্ৰা কুঁজৰাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ অৱস্থান: কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক। আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাই যাবলৈ দিলে বা বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিলে আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক

কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Quarter Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু কাৰণ ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ৰ মাজেৰে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

• জাম্পিং কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি কোৱাৰ্টাৰ স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে জাম্প কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰ আৰু পেশীৰ সহনশীলতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল স্থাপন কৰা, ব্যায়ামত ওজন বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• ডাম্বলৰ সৈতে কোৱাৰ্টাৰ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা, অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশী (হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ)ত গুৰুত্ব দিয়ে, স্কুৱেটৰ আগৰ শৃংখলৰ কেন্দ্ৰৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম শক্তিৰ বিকাশ প্ৰদান কৰে।
• পোৱালি বৃদ্ধিয়ে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেট ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।