বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট
বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ তলত নিজকে ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি ধড় পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব পাৰে, ভৰি আৰু নিতম্ববোৰ পোন কৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে স্কোৱাট ৰেকত বাৰবেলটো পুনৰ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট
- সঠিক ৰূপ: আঁঠু আগলৈ আহিবলৈ দি নিতম্ব পিছলৈ বেঁকা কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক। বুকু আৰু মূৰ ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। তলৰ অৱস্থাত আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গতি মসৃণ আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Elevated Heel Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট?
- কেটলবেল উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, আনহাতে গোৰোহা ওপৰলৈ উঠা হয়।
- ফ্ৰন্ট বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ডিঙিৰ পিছফালে নহয়, কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়।
- Goblet Elevated Heel Squat: এইটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি আপোনাৰ গোৰোহা উচ্চ কৰি কৰা হয়।
- শৰীৰৰ ওজন উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত কোনো অতিৰিক্ত ওজন জড়িত নহয়, আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ গোৰোহা উচ্চ হোৱাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- পোৱালি উত্থাপন কৰা: এইবোৰে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ উচ্চ গোৰোহাৰ স্কুৱেটৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত স্কোৱাট ফৰ্ম উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট
- হিল এলিভেচনৰ সৈতে বাৰবেল স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ
- পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে বাৰবেলৰ সৈতে কুঁজৰাই থকা
- হাই হিল বাৰবেল স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ভৰিৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাৰবেল এলিভেটেড স্কুৱেট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- উচ্চ হিল আৰু বাৰবেলৰ সৈতে স্কোৱাট কৌশল
Do বাৰবেল এলিভেটেড হিল স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
