বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী

বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ফিটনেছ সঁজুলি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ তাৰ তলত হাত দুখন আগবঢ়াই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি যাতে আগলৈ আঙুলিয়াই থাকে আৰু আপুনি কঁকালৰ কুটিল ঠাইত বাৰখন কোলাত লৈ থাকে।
• ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, যাতে গোটেই লিফ্টটোত আপুনি এটা টান কোৰ আৰু এটা পোন পিঠি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাৰবেল কঢ়িয়াই লৈ ফুৰি খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক আৰু সৰু সৰু নিয়ন্ত্ৰিত পদক্ষেপ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ আকাংক্ষিত দূৰত্ব বা সময় সম্পূৰ্ণ কৰিলে, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু সাৱধানে ৰেকত নমাই বাৰবেলটো ৰেকলৈ ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী

• **শুদ্ধ অৱস্থান**: আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল ঠাইত বাৰবেল সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ বেঁকা অংশত, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত সুৰক্ষিতভাৱে বহিব লাগে। ইয়াক আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাহু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **গ্ৰিপ আৰু আৰ্ম প্লেচমেণ্ট**: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে বন্ধা হৈছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈছে। ইয়াৰ ফলত বাৰবেলটো সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ইয়াৰ ওজন সমানে বিতৰণ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: কেতিয়াও ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। এইটো হয়

বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Zercher Carry ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জেৰচাৰ কেৰী হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু, বাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলৰ বাবে সদায় এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী?

• Zercher Deadlift: ইয়াৰ লগত মাটিৰ পৰা Zercher অৱস্থানলৈ এটা বাৰবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Zercher Lunge: এই ভিন্নতাত, আপুনি lunges সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত Zercher অৱস্থাত বাৰবেল কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত কাম কৰাত সহায় কৰে।
• জেৰচাৰ গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত জেৰচাৰ অৱস্থাত বাৰবেলৰ সৈতে কঁকালত বেঁকা হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Zercher Step-up: ইয়াৰ লগত বাৰবেলক Zercher অৱস্থাত ধৰি এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত ষ্টেপ আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰী?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট উপকাৰী কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰীৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ওজন উত্তোলন আৰু বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামটো বাৰবেল জেৰচাৰ কেৰীৰ দৰে এক কাৰ্য্যকৰী গতি, য'ত গ্ৰীপৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে গধুৰ বোজা কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।